Les 7 règles de l’assouplissement

exercices

Les sept règles suivantes vous permettront de tirer le maximum de vos exercices d’assouplissement:

1. Réchauffez vous avant

Un muscle froid est très difficile à assouplir et plus vulnérable aux déchirures. Assurez-vous d’être bien réchauffé avant de commencer.

2. Allez-y doucement

En mettant trop de tension le muscle se contracte pour se protéger. L’étirement est plus efficace en- dessous du seuil de la douleur.

3. Tenez-le 30 secondes

Le muscle a besoin d’au moins 30 secondes pour s’adapter à sa nouvelle longueur.

4. Respirez bien

Une respiration abdominale, lente et profonde améliore la circulation aux tissus musculaires.

5. Pas de coups

S’étirer en donnant des coups produit une contraction de protection dans le muscle, empêchant l’effet désiré.

6. Étirez les deux côtés

Ceci favorise la symétrie des muscles, augmente la capacité musculaire et diminue le risque de blessure.

7. Jamais dans la douleur

Si un étirement cause un inconfort après 10 secondes, diminuez la tension. S’il continue d’être douloureux, cessez-le et discutez-en avec moi à votre prochain rendez-vous.