Ergonomie: travail manuel

Travailleur

Voici quelques unes des causes les plus majeures de blessures/usure du dos en milieu de travail:

  • Positions de travail fatiguantes / inconfortables :  créent une tension et une raideur musculaire, de l’asymétrie dans la musculature, et un risque augmenté d’entorses lombaires, dorsales
  • Mouvements répétitifs : mène à une usure prématurée des muscles et tendons, ce qui favorise les bursites, tendinites, épicondylites
  • Mouvements de flexion et rotation : occasionne un relâchement des fibres des disques inter-vertébraux, et un risque augmenté d’hernie discale
  • Charges de compression : le noyau du disque inter-vertébral comprime les parois supérieure et inférieure des vertèbres, pouvant mener à des encavures ou fractures du plateau vertébral
  • Vibration, chocs répétés (par exemple, utiliser les mains ou le pied comme marteau) : produit une tension musculaire, un relâchement ligamentaire, qui peut mener à l’arthrose ou même des fractures
  • Exposition au froid : une tension musculaire se crée pour se réchauffer, peut prédisposer aux entorses
  • Traumatismes : une atteinte aux ligaments et muscles prédispose aux entorses et à l’usure
  • Arthrose : le rapprochement des vertèbres mène à une réduction de la flexibilité – fragilité augmentée du dos à l’effort
  • Équipement inadéquat : fait forcer les articulations de la mauvaise manière
  • Posture :
    • Dos voûté, tête penchée : tension musculaire, blocages intervertébraux, hernies discales
    • Cambrure excessive du bas du dos : pression augmentée sur les facettes arrière – inflammation

Voici quelques conseils pour éviter les problèmes de dos quand vous soulevez ou transportez des charges:

  1. Outillage: prendre le temps d’utiliser l’outillage adéquat
  2. Collaboration: demander de l’aide au besoin
  3. Ergonomie:
    1. prendre le temps pour les procédures de travail adéquates
    2. garder le dos vertical
    3. tenir la charge près du tronc
    4. ne pas forcer sur un objet au dessus de la ceinture
    5. tourner avec les pieds
  4. Symétrie:
    1. travailler des deux côtés autant que possible
    2. éliminer le porte-feuille poche arrière pantalon
  5. Alternance:
    1. alterner tâches exigeantes et tâches faciles
    2. changer de position et d’endroit fréquemment
  6. Confort: habillement adéquat, élimination courants d’air
  7. Attitude:
    1. petit train va loin: échéances réalistes, main d’œuvre nécessaire
    2. éviter de se mettre en colère contre un objet inanimé!
  8. Préparation:
    1. réchauffement et étirement selon le type de travail
    2. trucs pour aider en terme de réchauffement:
      1. détour: prendre 5-7 minutes pour se rendre lieu de travail
      2. emprunter les escaliers
      3. pause-mouvement à toutes les 60 minutes

Si vous désirez aller plus loin, voici un lien intéressant pour vous aider à prévenir les problèmes de dos reliés avec le travail manuel:

Troubles musculo-squelettiques: n’attendez pas d’avoir mal pour en parler!

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