Voici quelques unes des causes les plus majeures de blessures/usure du dos en milieu de travail:
- Positions de travail fatiguantes / inconfortables : créent une tension et une raideur musculaire, de l’asymétrie dans la musculature, et un risque augmenté d’entorses lombaires, dorsales
- Mouvements répétitifs : mène à une usure prématurée des muscles et tendons, ce qui favorise les bursites, tendinites, épicondylites
- Mouvements de flexion et rotation : occasionne un relâchement des fibres des disques inter-vertébraux, et un risque augmenté d’hernie discale
- Charges de compression : le noyau du disque inter-vertébral comprime les parois supérieure et inférieure des vertèbres, pouvant mener à des encavures ou fractures du plateau vertébral
- Vibration, chocs répétés (par exemple, utiliser les mains ou le pied comme marteau) : produit une tension musculaire, un relâchement ligamentaire, qui peut mener à l’arthrose ou même des fractures
- Exposition au froid : une tension musculaire se crée pour se réchauffer, peut prédisposer aux entorses
- Traumatismes : une atteinte aux ligaments et muscles prédispose aux entorses et à l’usure
- Arthrose : le rapprochement des vertèbres mène à une réduction de la flexibilité – fragilité augmentée du dos à l’effort
- Équipement inadéquat : fait forcer les articulations de la mauvaise manière
- Posture :
- Dos voûté, tête penchée : tension musculaire, blocages intervertébraux, hernies discales
- Cambrure excessive du bas du dos : pression augmentée sur les facettes arrière – inflammation
Voici quelques conseils pour éviter les problèmes de dos quand vous soulevez ou transportez des charges:
- Outillage: prendre le temps d’utiliser l’outillage adéquat
- Collaboration: demander de l’aide au besoin
- Ergonomie:
- prendre le temps pour les procédures de travail adéquates
- garder le dos vertical
- tenir la charge près du tronc
- ne pas forcer sur un objet au dessus de la ceinture
- tourner avec les pieds
- Symétrie:
- travailler des deux côtés autant que possible
- éliminer le porte-feuille poche arrière pantalon
- Alternance:
- alterner tâches exigeantes et tâches faciles
- changer de position et d’endroit fréquemment
- Confort: habillement adéquat, élimination courants d’air
- Attitude:
- petit train va loin: échéances réalistes, main d’œuvre nécessaire
- éviter de se mettre en colère contre un objet inanimé!
- Préparation:
- réchauffement et étirement selon le type de travail
- trucs pour aider en terme de réchauffement:
- détour: prendre 5-7 minutes pour se rendre lieu de travail
- emprunter les escaliers
- pause-mouvement à toutes les 60 minutes
Si vous désirez aller plus loin, voici un lien intéressant pour vous aider à prévenir les problèmes de dos reliés avec le travail manuel:
